ryz warzywa

Chyba początkującym nie jestem , skoro dałem radę rozpisać taką dietę. Kurczak+ ryż + oliwa twaróg + oliwa Płatki owsiane + jajko Czapki z głów! 7:00 : * płatki owsiane 100 g kcal 378 B 11 T 7 W 63 * 2 całe jajka kurze klasa L 136 g kcal 189 B 18 T 14 W 1 * 3 białka jajek kurzych klasa L kcal 51 B 12 T 0 W 1 * cynamon +witaminy i minerały [...]

[...] - Wątróbka wieprz. smażona 100g B:22 / WW:2,6 / T:3,4 /Kcal:130 - Kasza manna 100g B:8,7 / WW:76,7 / T:1,3 / Kcal:348 za watrobke daj chude mieso/rybe ,kasza manna niedobra przeciez daj jakis ryz czy makaron 21:30 - Posiłek nr6 - Ser twarogowy chudy 100g B:19,8 / WW:3,5 / T:0,5 / Kcal:99 mozesz dac poltlusty mniej przetworzony i dodac oliwy

Witam, kolejny dzień zmagań się zaczyna. Zaraz zmykam na siłkę, na której planuje zrobić 10 minut bieżni, potem trening A, potem 45 minut aerobów. Dzisiaj w planach jedzeniowych: 1. Owsiane 50gr + białko 30gr + warzywa TRENING 2. Ryż 50gr, białko 30gr, warzywa 3. Cyc kurzy 150 gr + warzywa 4. Tuńczyk wsw + warzywa + oliwa 10gr (wyjdzie sałatka, [...]

I posiłek 7:00 Mleko 2% tłuszczu 250g b/t/w 7,5/5/10,75 Płatki Owsiane 100g b/t/w 3/1/38,5 2 białka kurze 60g b/t/w 6,5/0/0,5 Orzechy włoskie 50g b/t/w 7,6/32,6/1,3 B/T/W 30/43/82 ok II posiłek (szkoła) 10:25 Chleb Graham 70g b/t/w 5,32/1,19/31,08 Margaryna Rama 5g b/t/w 0/3/0 Ser Twarogowy półtłusty 50g b/t/w 10/1,75/1,4 Miód sałata [...]

[...] indyka i pomidorem rodzynki , banan dodaj warzywa/owoce 14.00 przed treningowy kurczak bez skory , kasza gryczana lub ryż , jakaś surówka mało , banan banana wyrzuc, jak ryz to lepszy brazowy na przedtreningowy posilek 16.00 siłka 17.30 po siłowni kurczak bez skory tuńczyk wedzony lub w puszce jakies warzywa brak ww zlozonych, daj ryz bialy [...]

[...] włoskie 10g -banan 40g -vitaminy z olimpa DODAJ TU O-3 DODAJ 1-2CALE JAJA I BEDZIE OK. razem: 20,7g b; 17,2g t; 90,2 posiłek 2 10.30: -twaróg półtłusty 60g -ryz biały 100g BRAZOWY/PARABOLICZNY -oliwa z oliwek 10g -surówka z kapusty kiszonej cięzko okreslic ile ale sporo OK. razem: 17.7g b; 12,5g t; 81,2g ww posilek 3 [...]

Śniadanie: jajka płatki owsiane mleko owoce szuszone(troche śliwek, żurawiny) olej z pestek winogron Posiłek 2 ryż brązowy/paraboliczny/kasza pierś z kurczaka/indyka/schab/wołowina olej z pestek winogron warzywa Posiłek przed treningiem ryż brązowy/paraboliczny/kasza pierś z kurczaka/indyka/schab/wołowina oliwa z oliwek / wyje* warzywa [...]

Najbardziej poręczny zestaw ryż + kura + warzywa i tani Właśnie wróciłem z zakupów, też dbam o kasę choć bardziej z rozsądku niż konieczności. I jak kupisz na promocjach to w tym sklepie to w tamtym to źle nie wychodzi wystarczy 2-3h w sobotę poświęcić i zrobić zapas na miesiąc i do zamrażarki. Przykładowy obiad: ryż basmati 100g = 0,74zł kura [...]

Dieta w dni siłowe: 7.00 śniadanie -2 jaja -2 białka -50g płatków owsianych -1 małe jabłko -40g otrębów pszennych 502kcal B27,8 T11,8 W86,4 tak może wyglądać w dni z aero 6.15, ale jeśli siłka to nie za dużo?Może obetnę po 20g płatków i otrębów i 1jajko? obetnij otręby, bo Ci cegla wyjdzie a nie omlet , płatki zostaw i dołóż 1 białko. [...]

[...] owsiane+mleko+orzechy+warzywa+jajka Obiad: zupa (od barszczu przez pomidorową po grochówkę :D) ziemniaki + mięso + warzywa/sałatka/mizeria spaghetti zamiast ziemniakow daj ryz/kasze/makaron dodaj oliwy Kolacja: ryby (te z puszki w sosie pomidorowym :D; tuńczyk); serki (przykładowo serek wiejski), lubię sobie zjeść przysmażane kartofle z kefirem [...]

[...] basmati + 250g piersi z kurczaka + 30g oleju slonecznikowego + warzywa 4. 100g ryżu basmati + 250g piersi z kurczaka + 30g oleju slonecznikowego + warzywa 5. 100g wafli ryzowych + 250g chudego twarogu + 30g masła orzechowego Dieta - dobrze wchodzi mi ostatnio ryz z kurczakiem smazonym normalnie na patelni ;-) do tego warzywa i jest git [...]

wrzucilem wszystko do kupy co do diety: posilek 1 3-4 jajka,100 owsa, 40g orzechow, ogorek, tran posilek 2 (preworkout) ryz paraboliczny 120g kurak 200g po treningu whey + jablko posilek 3 ryz paraboliczny 120g kurak 200g dodawac warzywa i oliwe jak to po treinngowy ? mutant mass posilek 4 kurak 150g warzywa ( papryka, brokuly, ogorek ) orzechy [...]

[...] -banan B:38.9 T:21 W:78,9 K:380,5 Wiadomo, że codziennie nie bede jadł takiego samego obiadu,czasem bede jadł cos co mama ugotuje,ale zazywaczaj zdrowo gotuje warzywa + ryz / ziemianiki i jakies mieso 5. Posiłek przed treningiem -carbo Olimp B:0 T:0 W:47,5 K:190 Trening 16:15-17:15 6.Posiłek (po treningu) 18-00 -Makaron 150g B:18,3 [...]

7:00 -100g płatków owsianych z mlekiem 0,5 tłuszczu -50g twarogu - JAJKA DAJ WARZYWA, OLIWA/OLEJ LNIANY 10:00 -100g ryż brązowy -50g tuńczyka/MIĘSO CHUDE/RYBY SWIEZE WARZYWA, OLIWA Z OLIWEK 13:00 -100g wołowiny MOZESZ DAC WEGLOWODANY(RYZ/KASZA/MAKARON)ALE MUSISZ DAC TLUSZCZE(OLIWA,ORZECHY,OLEJ LNIANY) + WARZYWA 16:00 -5 białek jaj -2 zółtka jaj [...]

[...] dyni, siemie lniane, ryby tluste, avokado tluszczow nasyconych tez nie moze zabraknac, jednak one zwykle same "dbaja" o siebie wegle (okolotreningowo) - kasze,ryz brazowy, makaron z maki razowej, platki owsiane, chleb jesli juz to razowy, generalnie radze unikac te produkty mozesz zastapic swoimi, na ktore nie jestes uczulona [...]

[...] wywal wszystko daj makaron(razowy/pełnoziarnisty/z mąki durum)+oliwa+mięcho+warzywa jogurt naturalny możesz wrzucić do śniadania do płatków owsianych 13.00 ryz basmati piers z kurczaka ok, możesz dorzucić warzywa i oprocz poprawienia diety prosilbym o rozpisanie jak i ile mamd awkowac bialko ostrowi wpc i mono kreatyne z [...]

[...] Posiłek III o 15:00 -kasza jęczmienna 100g -mięso mamy (kotlet,pierś,gotowane,gołąbki,pulpety,wątróbka itd.) -jakieś warzywa oczywiście lub sałatka kasze zamieniaj na ryz/makaron/ziemniaki Ok.16-16:30 Trening Zaraz po treningu banan/jabłko/kompocik/sok owocowy daj jednak banana Posiłek IV ok 17-18 -ryż biały 100g z dżemem - dżem to [...]

[...] 15ml /warzywa B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g /zamiast chleba węgle o niskim ig (kasza/makaron durum/ryz brązowy) B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g 18:30-18:30 Trening 19:30 45g Carbo B: 0g W: 42g T: 0g 20:00 Tunczyk w wodzie 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g [...]

[...] Nogi Środa: Aeroby/wolne Czwartek: barki + triceps + Przedramię Piątek: Plecy Sobota: Aeroby/wolne Niedziela: wolne A poniżej kilka fotek z mojej wycieczki do Muzemu motoryzacji w Shanghaju. Mam je 10 minut spacerkiem z hotelu, więc grzechem było nie zajrzeć :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1bb5804472134de3b5ea53961bf76db1.jpg [...]

Cel: redukcja (o jakieś 12-14kg, w czasie nieokreślonym byle trwale, spaść do poziomu 18-22% tłuszczu) ZACZNIJMY OD TEGO, CZY ZDAJESZ SOBIE SPRAWE JAK BEDZIESZ WYGLĄDAĆ MAJAC 48KG ?? PO KRÓTCE ODPOWIEM CI - JAK KOSCIOTRUP TAKŻE PRZESADZASZ, BO NA ZDJECIU ZADNEJ TRAGEDI NIE MA. NA POCZATEK PROPONOWAŁBYM CHUDNAĆ OKOŁO 0.8KG NA TYDZIEŃ, A [...]